對(duì)于骨質(zhì)疏松癥防重于治，關(guān)鍵要提高對(duì)該病的重視，及早降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。

上面關(guān)于降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)的觀點(diǎn)，您認(rèn)為正確嗎？您認(rèn)同嗎？

  年輕人沒(méi)必要降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)？

  一般而言，降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)多見(jiàn)于65歲以上的老人，但是，這并不是說(shuō)年輕人不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。

  如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專(zhuān)利而對(duì)自己掉以輕心，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀點(diǎn)！

其實(shí)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài)，不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時(shí)期沒(méi)有足夠的骨量，也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松！數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下的骨質(zhì)疏松的人群亦開(kāi)始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，這和年輕人的工作、飲食與生活習(xí)慣改變有密切關(guān)系。

現(xiàn)在都市白領(lǐng)大多是深居辦公室，既沒(méi)有充足的時(shí)間曬太陽(yáng)，也沒(méi)有足夠運(yùn)動(dòng)，這些都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

工作忙了有時(shí)吃快餐，甚至方便面，飲食不按時(shí)、營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺乏骨骼生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)素。

很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡，而碳酸飲料、咖啡會(huì)使骨密度下降。曾有研究成果顯示，愛(ài)喝碳酸飲料尤其是可樂(lè)的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料者的5倍。

如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專(zhuān)利而對(duì)自己掉以輕心，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀點(diǎn)！

因此，我們應(yīng)注重早期降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)：

在骨量增長(zhǎng)年齡段，盡量使骨峰值加大，并使之維持較長(zhǎng)時(shí)間

在骨量丟失年齡段，應(yīng)盡可能堅(jiān)持補(bǔ)充鈣，延緩其骨量丟失

年輕時(shí)正是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期！補(bǔ)鈣就像儲(chǔ)蓄，在骨量增長(zhǎng)階段，補(bǔ)鈣越充足，骨峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)就越少，發(fā)病年齡越遲。

但是，我們也不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為：只要補(bǔ)鈣了就能降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)！這樣會(huì)陷入另一個(gè)誤區(qū)。

補(bǔ)鈣等于降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)，且補(bǔ)得越多越好？

就營(yíng)養(yǎng)而言，多吃含鈣豐富的食物是一個(gè)總的原則，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、鈣強(qiáng)化食品等。但是，對(duì)于補(bǔ)鈣，我們需要注意的是：

注意

僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對(duì)骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用，還需其他的營(yíng)養(yǎng)條件，我們需要一個(gè)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。

事實(shí)上，強(qiáng)健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)素相互配合。因此，單純補(bǔ)鈣并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥！

還有的人認(rèn)為：補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多，身體鈣量就越充足，就越能降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)補(bǔ)鈣不是無(wú)限制的。對(duì)于補(bǔ)鈣，我們還需要知道：

注意

補(bǔ)鈣“多”不等于“好”，“多”不代表“對(duì)”！

如果過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)造成其他的健康問(wèn)題，如骨質(zhì)增生和腎結(jié)石。因此，不能無(wú)限制地補(bǔ)鈣，這樣會(huì)適得其反。每日所需鈣量請(qǐng)參考下表：

天天喝牛奶、骨頭湯不會(huì)缺鈣？

有人認(rèn)為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質(zhì)，每天堅(jiān)持喝就一定不會(huì)缺鈣，其實(shí)這是片面的觀點(diǎn)。

牛奶確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來(lái)源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。2002年，中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，特別是兒童、青少年、老人和孕產(chǎn)婦來(lái)講其鈣補(bǔ)充并不充足。

而且，一杯牛奶（250毫升）約含鈣200毫克，同時(shí)據(jù)調(diào)查資料顯示，我國(guó)居民在正常均衡飲食的情況下，每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加平衡膳食，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，所以在注意日常飲食的同時(shí)，還可適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。

另外，單純靠喝骨頭湯絕對(duì)達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。檢測(cè)證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。因此，切莫被骨頭湯補(bǔ)鈣的傳言所誤導(dǎo)。而對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其它健康危害。

你的親人、朋友或者顧客是否也有對(duì)降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)的理解誤區(qū)呢？那就曉之以理，幫他們走出誤區(qū)吧！

降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)方法之：骨密度檢測(cè)

上有“疾病”，下有“對(duì)策”，想降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)，為自己和家人做骨密度檢測(cè)

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